校園內常見的運動傷害與處理原則

校園內常見的運動傷害
一、慢跑
慢跑可隨時隨地進行，是一項極佳的個人運動。但是跑步所產生的地面反作用力約為行走時的 2.5-3倍，對下肢關節所產生的作用力極大，如果下肢關節的位置不正常，或無法吸收地面反作用力，則會造成下肢關節，乃至下背的傷害。
慢跑可能出現傷害的原因：
1.跑步的強度、頻率、時間過度。
2.下肢或軀幹等承重關節的結構不良。
3.相關軟組織柔軟度太鬆或不足。
4.肌力不足或不平衡，跑步姿勢不良。
5.路面狀況不佳。
6.跑鞋不佳。

 二、打籃球
籃球是很受年輕學子喜愛的休閒運動，幾位好友，加上一顆籃球， 就可以消磨一下午。但是籃球屬於接觸性運動，不當的碰撞常常使韌帶受傷， 且跳躍時人體對地面所產生的反作用力約為行走時的4.5倍， 因此對下肢關節所產生的傷害極大。 如果下肢關節的位置不正常，或無法吸收地面反作用力，則會造成下肢關節， 乃至下背部的累積性傷害。

運動傷害的處理原則
一、發生時（急性期）
運動傷害發生時，受傷的組織可能會出血或水腫等現象，出現「紅腫熱痛」等臨床症狀。腫脹的組織會防礙血液循環，以致壞死的組織無法送離，修補的養份無法送抵患部，而減緩了軟組織的復原，且因代謝廢物的刺激，傷者會感到十分疼痛。因此止血、消腫、止痛為急性期處理的首要任務，以提供較佳的環境讓組織可以迅速增生、修補。此外，要保護患部，預防併發症的產生。

急性期的處理有所謂的 PRICE 原則，分述如下：
（一）保護 Protection
（二）休息 Rest
（三）冰敷 Ice application
（四）壓迫 Compression
（五）抬高 Elevation

二、恢復期
恢復期的時間約從視受傷組織的特性及其嚴重度而定。不同的組織所需的修補時間不一，如果是韌帶或肌腱受傷，約需 4-8週才會癒合；如果是肌肉受傷，則約需 3-6 週；如果是骨骼受傷，則約需 6-12 週。但是這只是代表組織是否癒合而已，並非代表癒合的組織的能力和以前一樣好，根據研究，如果要韌帶恢復到和原來的一樣的強度，則可能耗時一年以上。


運動傷害的處理方式
一、抽筋

二、挫傷、拉傷、扭傷

 
結語
運動傷害的造成與運動者使用的器具與場所、及運動項目與自身的習慣有關。

在運動員本身方面，包括運動員的年齡、個性、人體結構、肌力、柔軟度、體適能、營養、健康狀況等。有些是先天的，有些是後天的，但如果條件不適合，則不利於此類運動。換句話說，如果勉強去從事此類運動，就容易造成運動傷害。因此運動前，應對自己的狀況做評估，或請專家協助評估，可降低運動傷害的發生。

在器具與場所方面，包括使用的運動器材、運動鞋、各類護具、運動場地、天候、光線等都要注意。近來腳踏車休閒運動盛行，尤其是夜騎的風氣日盛，但是夜騎時的光線不足，也常發生運動傷害。

在運動項目與習慣方面，暖身運動是運動開展時必須注意的活動，如果能養成運動前做好適當暖身的活動，可大幅降低運動傷害的產生。當然，運動時自己的專注度也是相當重要的，如果身體已經當疲累，注意力一定會降低，此時強迫自己繼續下去會提高受傷的風險。

資料引用來源：
1.http://www.pt.ntu.edu.tw/hmchai/NTUHSsportsManage.htm
2.南一 六年級下學期健康與體育課本。