2008臺灣之光蘇麗文-負傷倒地11次 麗文鬥志撼全場(慢性運動傷害)

遠離運動傷害-認識常見的運動傷害

北京奧運跆拳道賽選手中華隊選手蘇麗文，忍住膝傷咬牙撐完三戰，奮戰的精神令國人動容落淚。旅美棒球選手王建民因跑壘所導致的腳傷，影響到他的控球與球速。以上兩位選手的情形，顯示運動除了可以促進健康，也可能帶來運動傷害。

運動雖然可以鍛鍊身體，達到使身體更健康的目的，但是身體在從事某種運動時如果沒有做好暖身的準備，或是在過程中因注意力不集中，或是受到他人的碰撞以及場地不佳的影響，可能會使身體受傷，尤其是受傷後沒有及時接受適當的處理、治療以及後續的復健，很可能造成永久性的傷害，而無法再從事任何運動了！

一、什麼是運動傷害？
廣義的說，凡是和運動有關所發生的一切傷害都可以列入運動傷害的範圍。
狹義而言，與運動技巧有關的特殊傷害，又可分為意外傷害與過度使用。

二、運動傷害的類別
（一）急性運動傷害：是指一次外力或是內發性刺激而造成身體上的傷害。通常是因為某次比賽或練習時造成。
（二）慢性運動傷害：是指累積多次傷害而導致身體機能的病態。患者往往無法肯定何時造成的，成因往往是急性傷害未完全復原而再次傷害累積而成，如國家級選手的過度練習或舊傷未癒就出賽，經年累積就造成了慢性運動傷害。

三、常見的運動傷害
（一）挫傷：組織受到鈍力撞擊所造成的創傷，患部常見微血管破裂出血，而有表面血腫的情況。

（二）肌肉拉傷：為運動傷害最常見的原因。肌肉受到不正常的力量而扭曲、擠壓，甚至斷裂。一些需要急速施力的運動，如短跑、跳水、跳遠等在熱身不足的情況下，容易使肌肉受傷 · 輕度的受傷可能只造成肌肉發炎腫脹而無肌束斷裂的情形。
（三）韌帶受傷（扭傷）：關節周圍的韌帶、肌腱和血管等柔軟組織，常因突然而劇烈的外力作用而受傷，續發出血、腫脹、疼痛以及關節不穩 · 而影響活動等相關症狀 · 韌帶常因關節過度伸展而受傷 · 足踝是最常見的扭傷部位。

（四）脫臼：關節因移位而失去了正常相對位置，通常發生於受到外力撞擊及扭傷過度之時 · 嚴重者會合併韌帶的拉扯或撕傷甚至骨折的發生 · 臨床的表徵包括：關節突出及功能喪失、關節變形疼痛。


（五）骨折：當受傷的力量不大 ─ ，可能只造成軟組織的傷害，如挫傷、拉傷、扭傷等傷害。若撞擊力量大於骨骼可承受的強度，就會造成骨折的發生 · 骨頭反覆承受重負荷或長時問的鍛鍊，NBA 火箭隊的球員姚明於 2008年初就曾因左腳骨折需休養 4 個月 。


（六）起水泡：手掌、腳底、腳趾頭的側面或上面，常會因為摩擦而形成水泡，因而造成疼痛而導致行動不便。

在瞭解運動傷害的定義、種類與常見的運動傷害後，以下有幾個問請你發表。

1.你曾經發生過運動傷害嗎？哪一種呢？請你想一想當時自己受傷的經過？
（如果本身從沒發生過運動傷害，你曾看過嗎？請你描述一下當時的所見所聞。）

2.想想看，你最常從事的運動項目是什麼？這種運動項目最常發生哪些運動傷害？

3.你覺得有哪些作法可以避免自己受到運動傷害的威脅呢？


發表範例：
我是某某某，針對問題1我的意見是......................

自我健康促進計畫-製作檢核表

各位同學，完成目標設定與執行內容的規劃後，接下來要針對執行內容製作檢核表，讓我們可以定期的檢核自己是否達成自我設定的目標。

老師已將檢核表嵌在大家的計畫書內，請大家將執行內容編進檢核表內，同時檢視自己的執行內容是否可行、是否看德初自己真正小要做的是什麼。

檢核表製作成後請存回上傳區，老師會幫你印製5張，請你從0329～0502這5週試著朝自己的計畫做做看。

每週日睡覺前記得填寫檢核表，並於下1次健康課時交給老師，5週後會再請同學修正自己的健康促進計畫，加油囉！

以下為同學們的自我檢核表！
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自我健康促進計畫-目標訂定與執行內容

各位同學，經由上星期對於自己健康狀態的需求分析後，本週要開始依據自己的需求分析訂定自己的健康促進目標與執行內容。

請各位同學下載青潭國小6年5班學生自我健康促進計畫書後，開始動腦想想吧。

完成後，請回存至教務處文件上傳區，檔名為：605+你的座號（2碼）。

這裡有範例檔，供同學們參考！

自我健康促進計畫-需求分析

健康無價，新的一年你有沒有想過訂定自己的健康促進計畫呢？

什麼是健康促進計畫呢？簡單的說，就是你自己如何讓自己的健康達到最佳狀態的做法。我們知道健康的維持包含了飲食、生活習慣、運動項目與次數等的規劃，而要達到最佳的健康狀態則是必須有恆心的維持以上活動的執行。


現在就請你跟著老師回答一系列的問題，最後你就可以擬出自我的健康促進計畫囉！

一、需求分析

（一）飲食
1-1我最常吃的食物有哪些？
1-2我最常吃的食物會有不利身體健康的影響嗎？為什麼？
1-3我最不常吃的食物有哪些？
1-4我如果不吃問題1-3的食物，會不會有不利身體健康的影響呢？為什麼？

（二）生活習慣
2-1我最喜歡做的事情有哪些？
2-2我最喜歡做的事情會不會不利自己的身體健康？為什麼？

（三）運動
3-1喜歡運動嗎？
3-2我最常做的運動有哪些？
3-3我一週運動幾次呢？
3-4自己覺得運動的次數與強度足夠嗎？為什麼？

發表範例：我是某某某，1-1我的回答是.......................。

輕鬆一下～大笑一下有益健康！

與華航空姐的美麗邂逅~~

真的是超級期待呢..... - -+


來到了

見面的時刻.......

呵呵.....

呵呵.....

中文，真是奧妙啊~~

老年人之健康管理

老人可分初老期（即40-59歲）、老人前期（邁入60歲後，這是一般的說法。），根據世界衛生組織（W.H.O）規定，老年人應是從65歲退休後開始算；高年期則是指超過80歲的老人而言。而65歲以上的人口比例不到總人口的4%稱為年輕國家，4-7%稱為成年國家，7%以上則稱作老人國。

台灣在民國70年後已正式邁入老人國，至今65歲以上老年人口比例8.3-8.4%，達到世界衛生組織標準開發先進國家之名。因此關於老年人的健康管理議題也逐漸受到重視。

由於老年人身體機能的退化，在健康部份必須仰賴青壯年人的照顧，而為了使老年人獲得適當的照顧，我們必須瞭解老年人的特質。

在瞭解老年人的特質後，我們即可以依照自己的時間與能力照顧老年人。
必須跟同學提醒的是，老年人因為身體機能的退化，行動無法與年輕人一樣，因此在照顧老年人時必須要有同理心，勿催促或是顯露不耐煩的情緒，試想自己年老時如果有人以此態度對待自己，自己的感受會是如何？

另外老年人雖然身體機能退化，但是可以透過適當的運動減緩自己老化的速度，我國自古就有各種老年人慣常應用之運動，例如太極拳，相信在晚年持續不斷的經常運動，可以令老人延年益壽、精神爽健，就算有病痛時，復原也較快。
運動對老年人有下列益處：
1.促進血液循環，調節呼吸及有助於肌肉功能。
2.減少便秘及幫助消化。
3.使骨骼及關節更強健。
4.可以控制體重及身體外貌。
5.增加自信心，感到可以繼續自立。
6.有機會與別人互動及建立友誼。
7.減少意外跌倒的機會，增加動作之流暢性。

以下老師有幾個問題想請你發表意見：
問題1：幾歲以上我們稱為老年人？
問題2：老年人的特徵（質）有哪些？
問題3：課本上有提到照顧老人的建議方式，你有沒有自己的方式呢？試著想一想，將自己可以做的方式分享給大家參考。
問題4：老年人容易感到孤獨，心情不是很愉快，如果你家中有長者如此，你會怎麼做呢？
問題5：找找看有哪些運動是適合老年人的呢？

發表範例：我是某某某，針對問題1我的意見是.......................。